Hamiləlik dövründə düzgün qidalanma həm ananın, həm də inkişaf edən körpənin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, hamiləlik dövründə balanslı bir pəhriz müxtəlif qida qruplarından faydalı qidaların istehlakını təmin edir. Meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və süd məhsulları ilə zəngin bir pəhriz bədənin ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları təmin edir.Fol turşusu hamiləliyin ilk aylarında körpənin sinir sistemi inkişafı üçün vacibdir. B9 vitamini olaraq da bilinən fol turşusunu tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən, sitrus meyvələrindən və əlavələrdən ala bilərsiniz. Həmçinin, prenatal vitaminlər hamiləlik dövründə lazımi vitamin və mineral ehtiyacını qarşılamağa kömək edir.Zülal körpənin toxuma və hüceyrə inkişafı üçün vacibdir. Ət, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları zülal baxımından zəngin qidalardır. Dəmir qanın oksigen daşıma qabiliyyətini artırır və anemiya riskini azaldır. Qırmızı ət, ispanaq və dəmir əlavələri dəmir ehtiyacını qarşılamağa yardımçı olur.Kalsium körpənin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Süd məhsulları, badam, brokoli və tofu kalsiumla zəngindir. D vitamini kalsiumun bədən tərəfindən mənimsənməsini artırır və günəş işığı, yumurta sarısı və yağlı balıqlardan əldə edilə bilər.Hamiləlik dövründə bədənin suya olan tələbatı artır. Kifayət qədər su içmək qan həcminin artmasını dəstəkləyir, həzmi yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Gündə ən az 8-10 stəkan su içməyə diqqət edin.Bu dövrdə bəzi qidalardan uzaq durmaq vacibdir. Çiy, az bişmiş ət və balıq, pasterizə edilməmiş süd məhsulları və yüksək civə səviyyəsinə malik balıqlar (məsələn, qılınc balığı) zərərli ola bilər. Həmçinin, kafein istehlakını məhdudlaşdırmaq və alkoqoldan tamamilə uzaq durmaq tövsiyə edilir.