Qış aylarında soyuq havaların təsirindən qorunmaq üçün balanslı və düzgün qidalanma vacibdir. Foodinfo.az bildirir ki, portağal, mandarin, limon və greyfurt kimi sitrus meyvələri C vitamini baxımından çox zəngindir. C vitamini immunitet sistemini gücləndirir, soyuqdəyməyə qarşı müdafiə edir. Eyni zamanda, bu meyvələr antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir, bədəndəki zərərli toksinlərin atılmasını təmin edir.Bal və zəncəfil qışda çox təklif olunan təbii çarələrdir. Bal antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir öskürəyi yumşalda bilir. Zəncəfil istilikverici təsiri sayəsində qan dövranını artırır və immuniteti gücləndirir.Quru meyvələr (qaysı, xurma, üzüm) və qoz-fındıq enerji mənbəyi kimi mövsümün əvəzolunmaz hissəsidir. Bu qidalar E vitamini, maqnezium və minerallarla zəngindir. Soyuq havada bədənin ehtiyac duyduğu istiliyi qorumağına yardımcı olur.