Maqneziumun bədəndə daha yaxşı sorulması və təsirini artırması üçün bəzi vitamin və minerallarla birlikdə qəbul edilməsi vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu birləşmələr orqanizmdə maqneziumun effektivliyini artırır və sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
1. B6 Vitamini (Piridoksin)
- Maqneziumun hüceyrələrə daşınmasını və sorulmasını artırır. - Sinir sistemi və əzələ sağlamlığını dəstəkləyir.Mənbələr: Banan, qoz, kartof, toyuq, balıq.
2. D Vitamini
- Maqnezium D vitamininin aktiv formasına çevrilməsinə kömək edir. - D vitamini isə maqneziumun bağırsaqlardan sorulmasını artırır.Mənbələr: Günəş işığı, yumurta sarısı, yağlı balıqlar, süd məhsulları.
3. K2 Vitamini
- Maqnezium və kalsiumun sümüklərə düzgün yönləndirilməsinə kömək edir. - Arteriyalarda kalsium yığılmasının qarşısını alır. Mənbələr: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, turşu kələmi, pendir.
4. Kalsium
- Maqnezium kalsium balansını tənzimləyir və birlikdə sümük sağlamlığını qoruyurlar. Lakin maqnezium və kalsiumun 2:1 nisbətində qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Mənbələr: Süd məhsulları, brokoli, badam, balıq.
5. Sink
- Maqneziumla birlikdə immuniteti gücləndirir və hüceyrə yenilənməsini sürətləndirir. Mənbələr: Balıq, paxlalılar, qoz-fındıq, qırmızı ət. Maqneziumu bu vitamin və minerallarla birlikdə qəbul etdikdə sinir sistemi, əzələ funksiyaları, sümük sağlamlığı və enerji istehsalı daha effektiv şəkildə dəstəklənir.