B12 vitamini sinir sistemi, qan dövranı və enerji istehsalı üçün vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, onun çatışmazlığı yorğunluq, sinir problemləri və hətta qanazlığına səbəb ola bilər. B12 çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün təbii yollarla bu vitamini qəbul etmək mümkündür.
1. Heyvani məhsullar:
B12 vitamini əsasən heyvani mənşəli qidalarda mövcuddur. Qaraciyər, qırmızı ət, toyuq, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi qidalar B12 ilə zəngindir. Gündəlik rasiona bu qidaları əlavə etmək faydalıdır.
2. Dəniz məhsulları:
Xüsusilə somon, tuna və istiridyə yüksək miqdarda B12 vitamini ehtiva edir.
3. B12 ilə zənginləşdirilmiş məhsullar:
Bitki mənşəli qidalananlar üçün taxıl, bitki südü və ya digər məhsulların B12 ilə zənginləşdirilmiş növləri yaxşı seçimdir.
4. Sağlam bağırsaq florası:
B12-nin mənimsənilməsi üçün bağırsaq sağlamlığı vacibdir. Qatıq, kefir və probiyotiklər qəbul etməklə bağırsaq florasını gücləndirmək olar.
5. Günəş işığı və balanslı qidalanma:
Düzgün qidalanmaq və sağlam həyat tərzini qorumaq B12 səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edir. Əgər ciddi çatışmazlıq varsa, təbii yollar kifayət etməyə bilər. Belə hallarda, həkim nəzarəti altında B12 əlavələri və ya inyeksiyaları qəbul etmək vacibdir.