Gecə vaxtı yeyilən yeməklər, bədənin müdafiə sistemi, yuxu keyfiyyəti və maddələr mübadiləsi üçün çox vacib rol oynayır. Foodinfo.az xəbər verir ki, yatmazdan əvvəl bəzən aclıq hissi duyuruq, amma nə yediyimiz və bu qidanın məşəsi çox önəmlidir.Banan, tərkibində maqnezium və kalium kimi maddələr olan, əzələlərin rahatlamasına yardımçı bir meyvədir. Eyni zamanda, triptofan tərkibinə görə serotonin və melatonin istehsalını stimullaşdırır ki, bu da yuxunu asanlaşdırır.Qatıq həm yumşaq dadı, həm də proteini ilə möhtəşəm bir gecə qidasıdır. Təbii qatığın tərkibində triptofan və kalsium vardır ki, bunlar yuxu düzənlərinə müsbət təsir edir. Qoz və badam kimi quru meyvələr, melatonin istehsalına yardım edir. Tərkibində maqnezium və sink kimi minerallar var ki, bu maddələr yuxunun keyfiyyətini artırır.