Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya gündə beş-altı dəfə yemək? Bununla bağlı çoxlu mübahisələr var, lakin Lionel Messinin qidalanma mütəxəssisi məsələyə son qoyub.

AzPost Surrey Live veb saytına istinadən , gündə neçə dəfə həqiqətən yemək lazım olduğunu söyləyir.

Gündə neçə dəfə yemək lazımdır
Məşhur argentinalı futbolçu Lionel Messinin dietoloqu İsmael Qalanço deyib ki, insanlar “gündə beş dəfə yemək” qaydasını pozaraq gündə iki-dörd dəfə yemək yeməlidirlər.

“Ən yaxşısı sizin gündəlik işinizə uyğun gələn şeydir. Bu gün biz bilirik ki, yemək vaxtları o qədər də vacib deyil. Biz məşhur beş dəfə yeməkdən onilliklər boyu istifadə etmişik və bu gün bunun belə olmadığını bilirik”, – ekspert izah edib.

O vurğulayır ki, yeməklərin sayının bölüşdürülməsi ikinci dərəcəlidir, əsas odur ki, nə və nə qədər yeyirsən.

“Peşəkar idmançılar istisna olmaqla, tez-tez yeməklərin böyük tərəfdarı deyiləm. Amma gündə bir yemək də ən yaxşı fikir deyil, çünki insanların çoxu bir oturuşda lazımi miqdarda kalori və mikroelementləri qəbul etməkdə çətinlik çəkir. Bu, kifayət qədər tərəvəz, meyvə, vitamin və mineral istehlak etməyi çətinləşdirir”, – Qalanço deyib.

Buna görə də diyetoloq məsləhət görür ki, ən yaxşısı gündə 2-4 dəfə qidalanmaq, onu həyat tərzinizə uyğunlaşdırmaqdır. Oturaq həyat tərzi keçirən insanın aktiv və ya peşəkar idmançıdan fərqli ehtiyacları var. İdman edirsinizsə, daha tez-tez yemək lazım ola bilər.

Qidalanmada nə vacibdir
Vacib olan nə vaxt yemək deyil, nə və nə qədərdir. Diqqət etməli olduğunuz yeganə şey gündüz saatlarında yeməkdir. Axşam gec və ya gecə yemək pis metabolik sağlamlıqla əlaqələndirilir.

Üstəlik, gündə üç dəfə 800 kalorili yemək yemək, gündə altı dəfə 400 kalorili yemək yeməklə eyni təsirə malik olacaq. Əlbəttə ki, idmançılar bədənlərini bərpa etmək və idmanlarını yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini əldə etmək üçün daha tez-tez yeməyə meyllidirlər.

Qidalanmanızı daha da təsirli etmək üçün bu məsləhətlərə əməl edin:

bədəninizə qulaq asın – vərdişdən kənar deyil, həqiqətən ac olanda yeyin
porsiyalarınıza nəzarət edin – bu, təkcə yemək nə vaxt deyil, həm də nə qədərdir
Səhər yeməyini qaçırmayın – çoxları üçün bu, enerjili bir günün açarıdır
Gecələr həddindən artıq yeməkdən çəkinin – bu, həzm və yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər
sağlam qidaları seçin – yeməklərin sayından asılı olmayaraq, pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır