Pendir həmişə çox yağ ehtiva edən çox yüksək kalorili məhsul deyil.
Bu məhsulun bir çeşidi var ki, tərkibində çoxlu protein və digər qida maddələri var.
Pendirin 100 qramında 11 q protein, həmçinin orqanizmin ehtiyac duyduğu kalsium, kalium və selen var.
Pendirdəki protein əzələlərin böyüməsi, bərpası və ümumi bərpası üçün əladır, bu da məşqdən sonra çox vacibdir.