Sağlam sümüklər üçün kalsium, D vitamini, K vitamini, maqnezium və fosfor baxımından zəngin qidalar istehlak etmək vacibdir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu qidalar sümükləri gücləndirir, osteoporozun qarşısını alır və qırıqların tez sağalmasına kömək edir.
1. Süd və süd məhsulları - Kalsiumun ən yaxşı mənbəyidir. - Süd, qatıq, pendir və kefir sümükləri gücləndirir.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - K vitamini və kalsium ehtiva edir. - İspanaq, brokoli, kələm sümük sıxlığını artırır.
3. Yağlı balıqlar - D vitamini və omeqa-3 baxımından zəngindir. - Somon, sardina və skumbriya sümük sağlamlığını qoruyur.
4. Quru meyvələr və çərəzlər - Maqnezium və fosfor tərkiblidir. - Qoz, badam, fındıq və küncüt sümük inkişafına kömək edir.
5. Yumurta - D vitamini və protein mənbəyidir.- Sümüklərin güclənməsinə və inkişafına dəstək olur.
6. Paxlalılar - Kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir.- Noxud, mərcimək və lobya sümük sağlamlığını qoruyur.
7. Turşu kələmi və kefir - Bağırsaq mikroflorasını gücləndirərək kalsiumun sorulmasını artırır.- Fermentləşdirilmiş qidalar sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Qazlı içkilər, həddindən artıq duz və şəkər kalsiumun itirilməsinə səbəb olur. Günəş işığından kifayət qədər faydalanmaq və müntəzəm idmanla məşğul olmaq da sümükləri gücləndirir.