Xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən qidalar tərkibindəki lif, sağlam yağlar və antioksidantlar sayəsində ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.Foodinfo.az bu qidaların siyahısını təqdim edir:
Yulaf və tam taxıllar
Tərkibindəki həll olunan liflər pis xolesterolu (LDL) azaldır və ürək sağlamlığını qoruyur.
Avokado
Sağlam yağlarla zəngindir və yaxşı xolesterol (HDL) səviyyəsini artırır.
Zeytun yağı
Tərkibindəki monounsaturasiya edilmiş yağlar xolesterol səviyyəsini tənzimləyir.
Balıq
Somon, sardina və skumbriya kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və xolesterolu azaldır.
Qoz-fındıq
Qoz, badam və püstə sağlam yağlar və lif mənbəyidir.
Meyvə və tərəvəzlər
Alma, nar, portağal, ispanaq və brokoli kimi məhsullar tərkibindəki antioksidantlarla xolesterolu aşağı salır.
Lobya və mərci
Bitki mənşəli zülallar liflə zəngin olduğu üçün çox faydalıdır. Bu qidaları balanslı pəhrizinizə əlavə edərək xolesterol səviyyənizi idarə edə və ürək sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.