İştahı nəzarətdə saxlamaq üçün qidalanma vərdişlərini düzgün tənzimləmək, doyma hissini artıran qidalar seçmək və psixoloji amillərə diqqət yetirmək vacibdir.
1. Protein və lifli qidalarla qidalanın
- Protein (yumurta, toyuq, balıq, paxlalılar) toxluq hissini uzadır. - Lifli qidalar (tərəvəz, tam taxıllar, çia toxumu) həzmi yavaşladaraq iştahı azaldır. 2. Su içməyi unutmayın
- Susuzluq bəzən aclıq hissi kimi qəbul edilir. - Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilər.
3. Stresə nəzarət edin
- Stres kortizol hormonunu artıraraq iştahı açır. - Meditasiya, nəfəs məşqləri və fiziki fəaliyyət iştahı idarə etməyə kömək edir.
4. Şəkər və emal olunmuş qidalardan uzaq durun
- Şəkərli və işlənmiş qidalar qanda şəkər səviyyəsini tez yüksəldib-endirərək iştahı artırır - Onların əvəzinə təbii yağlar (zeytun yağı, qoz, avokado) və kompleks karbohidratlar yeyin.
5. Yavaş yeyin və yaxşı çeynəyin
- Beyin doyma siqnalını gec qəbul etdiyi üçün yeməyi yavaş yemək və yaxşı çeynəmək iştahı azaldır. - 20 dəqiqədən çox süfrədə qalmaq toxluq hissinin yaranmasına kömək edir.
6. Yemək vaxtlarını tənzimləyin
- Gündə 3 əsas və 1-2 ara yemək yeyərək nəzarətsiz acmağın qarşısını alın. - Gecə gec saatlarda yeməkdən çəkinin, çünki metabolizm yavaşlayır və aclıq hissi artır. Bu üsulları tətbiq etməklə iştahı nəzarətdə saxlamaq və sağlam qidalanmaq mümkündür.